Muitas pessoas dizem que com uma certa idade já não é possível manter a rotina de exercícios físicos devido ao desgaste do joelho que prejudica especialmente atividades como corrida e ciclismo.
O ortopedista Marcos Cortelazo, que atende em São Paulo, explica que, na verdade, a idade não é um impeditivo. “É necessário adaptar o esforço, mas os exercícios físicos não podem ser abandonados”, diz ele. Para ajudar nessa adaptação, ele indica as atividades essenciais para ter joelhos fortes.
Veja as quatro dicas para manter os joelhos fortes
Pratique exercícios físicos
“Em relação a qual exercício mais indicado, diríamos que a musculação é o principal exercício que ajuda a fortalecer e proteger os joelhos. Temos que ter como foco alguns grupos musculares, como o fortalecimento dos glúteos, da região adutora da coxa, a região extensora, onde o principal elemento é o quadríceps, os flexores, onde os músculos esquiotibiais devem ser focados, e a panturrilha. Além do fortalecimento, também devemos lembrar de fazer um trabalho bem apurado de alongamentos desses grupos musculares”, disse.
Evite o sobrepeso
O acúmulo de gordura corporal gera uma sobrecarga sobre as articulações, com um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, o que leva a sua degeneração. “Além disso, o sobrepeso e a obesidade inflamam o corpo e aumentam a propensão para o desenvolvimento de problemas, como artrite e artrose, além de agravar as dores”, acrescentou.
Alimentação leve
O Dr. Marcos pontuou que a alimentação desbalanceada pode favorecer dores nos joelhos de forma indireta por meio de três mecanismos básicos: ganho de peso com sobrecarga articular, ingestão de alimentos com potencial inflamatório e baixa ingestão de proteínas com a diminuição de massa muscular, que reduz a proteção das articulações.
Calçados adequados
“Os tênis para corrida são mais leves e possuem um sistema de amortecimento mais sofisticado. Já os tênis de caminhada, além de serem mais pesados, costumam ter solas mais robustas. Já os tênis projetados para a prática de musculação devem proporcionar estabilidade e suporte durante exercícios de levantamento de peso e treinamento de força. Por isso, as suas principais características são sola plana, suporte no calcanhar, parte superior resistente, ajuste firme e flexibilidade adequada”, concluiu o Dr. Marcos Cortelazo.
Foto: Getty Images
Fonte: SportLife
