A prática regular de exercício físico é uma ótima aliada à saúde física e mental. Várias evidências ao longo dos anos demostram estes benefícios, como a melhora de humor, força, velocidade, postura corporal, redução de gordura, aumento de massa magra dentre outros. Em tempos atípicos como o que vivemos hoje, em uma pandemia, fica a pergunta: o que mudou em relação a prática de exercício?
Ele continua sendo importante para a saúde, o que muda é a forma que este deve ser praticado. Hoje, cabe respeitar as recomendações da OMS (Organização Mundial de Saúde) e do Ministério da Saúde Brasileiro a respeito do isolamento social, sendo assim os exercícios não devem ser feitos de forma coletiva, com aglomerações, ele deve ser feito de maneira mais isolada. No entanto, isso não quer dizer que se deve abrir mão de sua prática. O exercício se tornou até mais relevante, pois em tempos de corona vírus (COVID-19) temos muito a fazer para minimizar as possibilidades de fatores agravantes
O exercício físico também é uma ferramenta importante para auxiliar função imunológica. A atividade física não previne o contágio do novo vírus, mas deixa o organismo mais resistente e protegido contra outras doenças que podem ser fatores determinantes para potencializar a ação do vírus. Com a melhora do sistema imunológico, a resposta do organismo é mais eficiente contra diversos casos de infecção e, é também com esse propósito, que a prática de exercício físico pode atuar. É praticamente consenso entre os estudiosos que a prática regular de exercício físico com intensidade moderada pode ser considerada como fundamental no aumento da imunidade.
E quais cuidados devem ser tomados ao se treinar em casa? Saber se você está apto a prática de exercício é um ponto essencial. Ser avaliado e acompanhado por um Profissional de Educação capacitado, é fundamental. Este profissional irá controlar as variáveis de treinamento como volume, intensidade e frequência de treino, prescrevendo o treino ideal para você, desta forma, erros comuns podem ser evitados:
- Má postura na execução dos exercícios
- Intensidade inadequada
- Erro na recuperação, dentre outros.
Ao pensar em exercícios, há diversos tipo de estímulos que devemos dar ao nosso para corpo para que a melhoria da saúde seja ampla. Ao se treinar em casa, as necessidades permanecem as mesmas, sendo assim devemos variar os estímulos (abaixo descritos) respeitando o princípio da individualidade biológica.
- Resistência: fazer uma corrida estacionária, pular corda, polichinelo sempre é necessário fazer ajustes nas intensidades, para haver uma melhora significativa.
- Força: fazer agachamentos com o sem próprio peso corporal, se já for habituado a executar este exercício, cargas adicionais são sugeridas, flexão de braço e barra fixa, também são ótimos exercícios para este fim.
- Mobilidade e flexibilidade: exercícios que auxiliam na amplitude de movimento, possibilitam a melhoria da postura, alívio de dores musculoesqueléticas provindas de desajustes posturais.
Este são estímulos que devem ser dados. Nos dias atuais é fácil encontrar treinos prontos na internet e alguns até com promessas de resultados milagrosos, mas lembre-se que na internet tem todos os treinos prontos, menos o ideal para você. Consulte um Profissional de Educação Física.
Bacharel e Licenciado em educação física
