Ter uma vida mais saudável está entre os principais objetivos para muitas pessoas a cada inicio de ano. Mas esse objetivo, muitas vezes, acaba se perdendo no decorrer do ano. É comum começarmos um novo ano focados em cumprir nossas metas, mas com a correria do dia a dia acabamos deixando de lado.
Isso acontece porque as pessoas acham que para viver uma vida saudável é preciso fazer grandes mudanças de comportamento, mas na verdade pequenos hábitos já podem trazer grandes resultados.
Comece pelo básico com pequenas mudanças na rotina:
Aumente a ingestão de água, manter-se hidratado melhora o funcionamento do corpo e intestino.
Dica da Nutri: Para as pessoas que se esquecem de beber água o ideal seria carregar sempre consigo uma garrafinha de água pra onde for, e uma boa solução também seria colocar alarmes no celular para avisar o momento de beber água.
Aumente também o consumo de frutas, estabeleça a meta de comer pelo menos 3 frutas ao dia, uma pela manhã, outra após o almoço e uma no lanche da tarde, as frutas são ricas em fibras que melhoram o trânsito intestinal, alem de serem ricas em vitaminas e minerais.
Dica da Nutri: Caso não seja fã de comer fruta prepare picolés de frutas, salada de frutas, frutas congeladas ou sucos de frutas que não precisem ser adoçados (abacaxi, melancia, manga)
Aumente o consumo de vegetais, se a sua meta para 2021 é melhorar qualidade da sua alimentação é necessário ter um bom consumo de vegetais, sei que muitas pessoas tem a dificuldade de inserir vegetais na alimentação principalmente os folhosos, mas existe uma variedade de vegetais disponíveis para cosumo, alguns podem não agradar a todos principalmente pelo sabor amargo.
Dica da Nutri: Para aumentar o consumo, a dica que dou é combinar vegetais mais populares com outros não tão saborosos. Por exemplo, se gosta de salada de alface, acrescente folhas de escarola ou rúcula na salada, isso suaviza o sabor dos alimentos mais amargos. Vegetais como cenoura, beterraba, abobrinha e vagem, podem ser servidos em saladas tanto crus como cozidos, de acordo com suas preferências.
Diminuir o consumo de açúcar, para algumas pessoas diminuir a ingestão de açúcar parece uma batalha, visto que ele é o maior causador de gordura corporal e Diabetes, por ter seu valor calórico elevado e o que chamamos de calorias vazias (calorias que não fornecem nutrientes como vitaminas e minerais para o corpo). O paladar da maioria das pessoas esta acostumado a um sabor muito doce. No inicio, quando deixamos de utilizar açúcar as preparações podem parecer um pouco sem graça. Mas logo o paladar se habitua a este novo sabor menos adocicado. De inicio, será um desafio se acostumar por isso aqui vai algumas dicas
Dica da Nutri: Para diminuir o consumo de açúcar a dica que dou é utilizar uma pequena quantidade de adoçante natural (xylitol, eritritol e a estévia) durante esse processo. Pois ele não tem sabor tão doce quanto as versões artificiais, e te ajudarão a se acostumar com o sabor do alimento. Substitua também o suco de frutas adoçado por fruta in natura e quando bater aquela vontade louca de comer um chocolate prefira o 70% cacau.
Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, muito se sabe a respeito dos prejuízos atribuídos ao consumo excessivo de bebida alcoólica, quantos nutrientes sofrem prejuízos em sua absorção devido ao abuso do álcool. O consumo excessivo de álcool não só atrapalha na perda de peso, como na recuperação muscular após exercício.
Dica da Nutri: Para mudar seus Hábitos em 2021 não é necessário acabar com sua vida social, e a sabemos bem que para muitos a vida social vem regado ao consumo excessivo de álcool, então aqui vai algumas dicas para você diminuir o consumo desse que parece ser o vilão dos happy hour depois do trabalho.
Que tal deixar para tomar uns bons drinques só no final de semana? Evite beber nos dias úteis e tente não exagerar no dia que escolher consumir a bebida alcoólica, limite-se a um X numero de copos/taças/ latinhas antes de começar a beber, vai parece difícil no começo (e vai ser mesmo), mas faça aos poucos essa transição. Não saia de estomago vazio e beba água entre um drink e outro.
Exercite-se, essa meta é a mais comum na lista de muitas pessoas, porem esse desejo não dura por muito tempo, mas é preciso manter a Constancia se você quer mudar seu estilo de vida em 2021.
Dica da Nutri: Praticar exercícios físicos em alguns dias da semana é essencial para a nossa saúde física e mental, sem contar que contribui também para estética corporal, mas esse hábito deve ser desenvolvido ao poucos ou você acaba desanimando e desistindo, o ideal é ir colocando em prática aos poucos na sua rotina até que você se condicione e abrace a ideia.
Comece substituindo o básico como trocar o carro pela bicicleta ou caminhada ate o trabalho ou ate mesmo subir de escada ao invés de pegar o elevador, são passos pequenos que já fazem diferença e melhoram seu condicionamento físico para começar a treinar.
Experimente atividades antes de escolher uma modalidade, existem aulas experimentais de diferentes modalidades nas academias. Para que você crie o hábito de treinar, você precisa encontrar uma atividade física que re agrade e seja prazerosa, assim não será uma obrigação e os benefícios serão mais aproveitados. E não desanime pois é muito comum as pessoas não se identificarem logo com seu esporte favorito. Valorize o seu progresso.
E por último estabeleça metas alcançáveis nos primeiros meses do ano, comece com metas objetivas que serão possíveis de serem concluídas. Depois vá aprimorando- as conforme for concluindo. Não tente cortar todos os doces logo em janeiro ou querer correr 10 km até fevereiro. Comece por pouco, com pequenas mudanças que se tornaram mudanças efetivas no final do ano e para toda vida. Lembre-se vá devagar sem parar.
